Режимы расчета:
Мужчина питание/Женщина питание – режим расчета для тех, у кого нет спорта. Только за счет питания.
Беременная/Кормящая мама – для тех, кто контролирует свое питание при беременности и ГВ
Мужчина спорт/Женщина спорт – для тех, кто занимается в тренажерном зале или имеет регулярные физические нагрузки.
Из выпадающего списка выбираем: Желаемый результат, Возраст, Вес, Рост и Повседневную физическую активность (Кфа)
Кфа выбирается по повседневной активности, а не от наличия тренировок (исключение фитнес тренера или профессиональные спортсмены):
Офисная, сидячая работа – самая низкая активность.
Дворник — от средней до повышенной тяжести, в зависимости от сезона.
Метропроходец/Шахтер – самая большая активность.
Калории, потраченные на тренировке – для начинающего похудальца — 300ккал, для средней подготовки — 500ккал, для подготовленного – 700-800ккал и более. В идеале, чтобы у вас был пульсометр, который показывает более точный расход калорий.
Тип тренировок (от типа тренировок зависит распределение БЖУ):
Силовая – 3-5 повторений в подходе
Скоростно-Силовая – 8-12 повторов в подходе
Силовая выносливость – 15-20 повторений
Похудение – для тех, кто только начинает худеть с помощью тренажерного зала.
Тип тренировок от «Силовой» до «Силовой выносливости» – для тех, кто уже занимается фитнесом серьезно.
