Что такое фитнес и бодибилдинг

//Что такое фитнес и бодибилдинг

Что такое фитнес и бодибилдинг

Слово «фитнес» произошло от английского fit, что означает «пригодный», «бодрый», «приспособленный», «здоровый». Без преувеличения фитнес — это образ жизни, позволяющий сохранить и укрепить здоровье, контролировать эмоциональное состояние, совершенствовать физическую форму.

Это система, компонентами которой являются регулярная физическая нагрузка (бодибилдинг и аэробика), тренировка гибкости (стретчинг); сбалансированное питание, позитивное восприятие себя и своего тела.

В основу этой системы легла наработанная годами практика тренеров, спортсменов, врачей и психологов.
Бодибилдинг необходим для быстрого и эффективного строительства мускулистого тела. Средством для этого служат физические упражнения, выполняемые со штангой, гантелями и на тренажерах.

Аэробика

Без аэробики, точнее, аэробных упражнений, с лишним жиром не справиться.

Изначально аэробика была придумана американским врачом Кеннетом Купером для тренировки сердечно-сосудистой системы. Она помогает справиться с факторами развития таких заболеваний, как гиподинамия, нервное перенапряжение и т.д. С помощью упражнений и питания с низким содержанием животных жиров организму удается избавиться от избыточного холестерина — главного врага сосудов.

Самый распространенный пример аэробной нагрузки — бег. Он оздоравливает сердце и эффективно помогает снижать вес. Но просто бегать скучно, поэтому в 1980-е американская актриса Джейн Фонда популяризировала танцевальную аэробику. Многие еще помнят телепрограммы, в которых под громкую ритмичную музыку молодые девушки в купальниках выполняли упражнения.

Сейчас более популярны тренажеры, имитирующие разные виды нагрузки: езду на велосипеде, бег, ходьбу, коньки, лыжи и т. д.

Помимо тренировки сердечно-сосудистой системы, аэробика стимулирует секрецию энзимов, пережигающих жир, ускоряет рост микроскопических внутриклеточных структур, которые служат своего рода топками для сжигания жира.

Правильное питание

Это словосочетание вызовет кривую ухмылку у кого угодно. Не так тяжело выкроить время на спортзал, как изменить своим привычным предпочтениям в еде. В начале 2000-х диетологи из университета Миннесоты (США) завершили масштабное исследование, которое было опубликовано в журнале Американской диетической ассоциации.

Данное исследование выявило кулинарные привычки и пристрастия деловых людей в возрасте от 25 до 40 лет. Из наблюдений почти за 2000 человек выяснилось, что 35% мужчин и 43% женщин постоянно испытывают нехватку свободного времени на регулярные и полноценные приемы пищи и тем самым кардинально нарушают принципы здорового питания. Из-за этого в рабочее время им приходится перекусывать впопыхах и на ходу чем попало. Как правило, это фастфуд: сомнительного качества бутерброды, чипсы, орешки, сладости и т.д. А вечером народ устраивает себе «праздник живота»!

Не будем спорить: прийти после трудового дня домой и наесться до отвала разной домашней снедью — одно из самых доступных удовольствий. Но только пока ешь. А что потом? Только проблемы: трудно уснуть, одышка, «трудовая мозоль» вокруг пупка. У женщин к этому прибавляется стремительно снижающаяся самооценка. Начинается процесс самоуничтожения: никто меня не любит, никто на меня не смотрит, я толстая, я уродина и т.д. А впоследствии начинаются серьезные проблемы со здоровьем. Рано или поздно придется что-то менять.

В первую очередь, необходимо пересмотреть свой рацион. Но даже на здоровое питание надо переходить медленно, постепенно отказываясь от вредных привычек. Вместо конфеты — банан, вместо чипсов — хлебцы, вместо гамбургера — бутерброд с цельнозерновым хлебом и нежирной индейкой. Трудно будет только первые 2-3 недели, максимум месяц, а потом, когда сформируются новые здоровые привычки в питании, вы будете автоматически выбирать полезные продукты.

Если ваша цель — снизить вес, придется умерить и количество потребляемой пищи, т. к. даже если вы тренируетесь, но при этом едите слишком много, просто не успеете сжечь излишки, и они обязательно отложатся в виде жира. Надо есть столько, чтобы не испытывать постоянное чувство голода, но при этом не превышать дневную норму требуемых вашему организму калорий.

Самое главное — организм должен получать полноценную пищу, т. е. достаточное количество белков, углеводов и жиров. Кроме того, нельзя забывать насыщать организм витаминами и микроэлементами: во время физических нагрузок они просто жизненно необходимы.

Правильное настроение

Здоровье человека не сводится лишь к здоровому телу. В этой связи фитнес предлагает определенный образ жизни, систему ценностей, где здоровье — это еще и определенное отношение к миру и к себе. Умение контролировать свои эмоции, подавлять раздражительность, сохранять спокойствие в нестандартных ситуациях — все это результаты занятия фитнесом. И вы можете этого достичь.

Автор: Сергей Антонович

Понравилась статья? Оставь комментарий!

By | 2016-10-17T21:29:38+00:00 Апрель 6th, 2015|Теория|Нет комментариев

Оставить комментарий