Можно ли похудеть за неделю на 10-20 кг?

//Можно ли похудеть за неделю на 10-20 кг?

Можно ли похудеть за неделю на 10-20 кг?

Вопрос: Можно ли похудеть за неделю на 10-20 кг?

Мой ответ – НЕТ! Без хирургического вмешательства это невозможно. Физически не возможно без ущерба для здоровья. Да и с хирургическим вмешательством небезопасно.

Если мой ответ тебя не порадовал – закрой браузер и не трать свое время.

Если ты хочешь понять, почему невозможно скинуть 10-20 кг за неделю или даже за месяц? Какие процессы, проходящие в организме, влияют на похудение, тогда читай дальше. Эта статья для тебя.

Что бы сжечь 1 кг жира нужно потратить 7700 ккал

Для нормального функционирования организма с малой физической активностью требуется в среднем:

— 1800ккал в сутки для женщин;
— 2200-2400ккал в сутки для мужчин.

А для нормального функционирования организма с высокой физической активностью требуется в среднем:

— 2200-2400ккал в сутки для женщин;
— 2800-3000ккал в сутки для мужчин.

Вообще потребление калорий рассчитывается индивидуально от веса, возраста, физической активности. Но я буду оперировать средними значениями. Главное показать принцип.
Как тебе разница в потреблении и в запасе? Больше чем в два раза! А ты хочешь сжечь хотя бы 10кг жира, а это 77000ккал, т.е. в сутки 11000ккал. Это 3,6 раза больше, чем потребляет здоровый физически развитый мужчина и в 4,5 раза, чем здоровая активная девочка.
Представляешь, какую работу нужно проделать, что бы сжечь 1кг чистого жира?

1г жира 7,7ккал

Создадим, например, дефицит калорий на 10% от суточного потребления. Для самых активных девочек теперь суточная норма 2160, для мужчин 2700. Таким образом, организм начнет восполнять недостаток из жира. Грубо говоря, это 30г для девочек и 39 для мужчин в сутки. Умножим на 7 и получим 210г для девочки и 273г для мужчины за неделю. Мало, правда? За то безопасно для организма. Правда, это все голые расчеты, без учета убитого метаболизма, объема мышечной массы, продуктов питания и т.д. На само же деле, оптимальная скорость похудения в неделю это 500г, в некоторых источниках встречается 1кг, но это допустимый максимум. А для человека изнуренного суппер диетами и эта цифра слишком быстро. Почему?

Во время голодовки организм избавляется в первую очередь от мышечной массы, которая является основным источником потребления злосчастных калорий.

Меньше мышечная масса, меньше калорий требуется для поддержания жизнидеятельности. А изнуренный голодовками организм практически не имеет мышечной массы. Но ты об этом и не догадываешься, и возвращаясь на обычное питание после стремительного похудения создаешь огромный избыток калорий, который и уходит в жир, в запасники твоего тела.

Понимаешь теперь, почему диеты=голодовкам не дает длительного результата, да еще и в плюс получается?

Первая ошибка сплошных диет

Вместе с голодовкой запускаем метаболический процесс – катаболизм. Который и разрушает мышцы, тем самым создавая энергию для поддержания жизнидеятельности. Мышцы, а не жир является быстрой энергией для организма.

Сначала вместе с жиром уничтожаем мышечную массу, а потом, возвращаясь к нормальному питанию, создаем избыток калорий из-за нехватки потребителей этой энергии.

Идем дальше. С голодовкой так же замедляется метаболизм организма.

Метаболи́зм (от греч. μεταβολή — «превращение, изменение»), или обмен веществ — набор химических реакций, которые возникают в живом организме для поддержания жизни.

Все обменные процессы замедляются. Организм переходит в режим экстремальной экономии энергии. Все избыточные калории переходят в запасы, т.е. в жир.

Это вторая ошибка

Для того что бы правильно худеть, нужно разгонять метаболизм, тем самым увеличивать расход калорий. Чем выше метаболизм, тем больше расход калорий.
А кто у нас основной потребитель калорий? Правильно, Мышцы! Только их уже нет.

А что делать, что бы восстановить мышечную массу? Какая диета этому способствует? Опять ты про диеты. Выкини это слово из своего лексикона, для тебя сейчас никакая диета не работает.

Мышечная масса сама по себе не растет, точнее, есть теория, что растет, но это опять не твой случай и никогда им не станет.

Организм рационален и никогда не будет увеличивать мышечную массу без острой нужды. А что бы создать эту нужду нужно топать в тренажерный зал и заниматься с отягощениями. Только в этом случае начнет расти мышечная масса. Растет мышечная масса, растет потребление энергии организмом, растет потребление — уменьшаются запасы. Вот такой порочный круг получается. И да, мышечная масса растет, когда есть излишек энергии.

И опять, тренажерный зал не будет работать без диеты правильного питания. Это два связанных процесса и по отдельности они не работают на тот результат, который ты хочешь получить.

Теперь понятно, почему после голодовки вес в виде жира возвращается, да еще друзей приводит?

Результат тренировки

Если все понятно, берись за голову. Заканчивай издеваться над своим телом. Начинай правильно и сбалансировано питаться, занимайся в тренажерном зале и расти мышечную массу, и результат не заставит себя ждать.

Через 4 месяца тренировок и правильного питания, ты начнешь замечать результат.

Скидывая по 2-4кг жира в месяц, за 4 получаем 8-16 кг. И этот результат не уйдет за неделю или две. Этот результат останется с тобой на долгие месяцы, а при правильном питании на годы.

Я свой выбор сделал, теперь сделай свой. Или вечные не рабочие диеты или здоровый образ жизни и результат на длительное время.

Выбирай сам, как ответить на этот вопрос: Можно ли похудеть за неделю на 10-20 кг? Да или Нет?

By | 2016-10-17T21:29:38+00:00 Февраль 16th, 2015|Заблуждения|Нет комментариев

Оставить комментарий