Ошибки в тренажерном зале или почему нет результата

//Ошибки в тренажерном зале или почему нет результата

Ошибки в тренажерном зале или почему нет результата

Лето приближается и в зале стали появляться новые люди. Завсегдатаи тренажерных залов называют их «подснежники». Эти люди приходят на 1-3 месяца, а потом бесследно исчезают.

Вот о «подснежниках» и хочется поговорить – так сказать о наболевшем.

Уже в течение трех тренировок наблюдаю, как занимаются «новички» и не совсем новички (в основном девочки) и какие ошибки они делают в тренажерном зале.

Первая ошибка

Полное отсутствие понимания, зачем они пришли в зал.

Точнее, какую цель они преследуют, придя в зал. Цель-то понятна, хочу быстро-результат, к сожалению это не цель.

Прежде чем идти в зал, поставьте себе измеряемую цель. И что будет мерилом достигнутой цели. И двигайтесь к этой цели.

Ошибка вторая

Отсутствие плана тренировки.

Очень забавно наблюдать за мечущимися телами по залу. Тут поподнимали, тут подергали, тут потаскали. За это схватились, за то…

Это не правильный подход, который не принесет никакого результата. Прежде чем приступать к тренировкам, нужна цель. После этого, под цель пишется программа тренировок. Это программа заносится в дневник. И вот с этим дневником ходим на каждую тренировку, отмечая в нем свои результаты. Не нужно стараться запоминать результаты, лучше записывать. Ведь всегда можно отследить свой прогресс. И порадоваться, как росли ваши показатели, и как это отражалось на вашем теле.

Ошибка третья

Неправильные веса.

Буквально на прошлой тренировке наблюдал такую картину, девочка, из новеньких, выполняла упражнения. Я думал она их просто расфигачит. Грузы по полозьям летали с такой скоростью и долбились об ограничители, что было просто страшно смотреть. Ощущение было такое, что их в космос хотят запустить. Не понимаю, если веса такие легкие, что грузы «летают» в тренажере, может, стоит их увеличить? Или если вес специально установлен такой маленький, может, стоит поработать на правильность техники выполнения упражнения?

Ошибка четвертая

Прогрессия.

Ходит к нам в зал одна девочка. Занимается долго. Усердно. Но есть один нюанс, сколько ее вижу, столько она работает с одним и тем же весом. Нет прогрессии. Организм уже давно адаптировался к ним. Такие нагрузки уже не воспринимаются чем-то сверхъестественным. И как итог нет прогрессирующего результата.

Всегда нужно повышать нагрузку. Увеличивать веса. Увеличивать количество кругов (на круговой), количество подходов, если нет возможности добавить вес. В общем, необходимо прогрессировать.

Ошибка пятая

Техника исполнения.

Очень часто вижу, как новички выполняют технику с ошибками. Эти ошибки или мешают получению результата или могут привести к травме. Особенно на базовых упражнениях.
В первую очередь это такие упражнения, как приседание со штангой на плечах. Жим штанги, лежа или на скамье 30 градусов. Жим штанги стоя. Становые тяги.

Если вы только начали ходить в зал, посмотрите правильность выполнения техник. Попробуйте их выполнить с легкими весами, обращая внимания на нюансы. Правильное исполнение техники снижает травматизм и дает больший результат с меньшим весом.

Подходите к тренировочному процессу с должной подготовкой. И результат не заставит себя ждать.

Успехов в тренажерном зале!

By | 2015-08-24T17:45:57+00:00 Март 2nd, 2015|Практика|Нет комментариев

Оставить комментарий