Заблуждения о правильном питании или слышу звон, да не знаю где он

//Заблуждения о правильном питании или слышу звон, да не знаю где он

Заблуждения о правильном питании или слышу звон, да не знаю где он

На что только готовы идти люди, когда хотят похудеть. Садятся на диеты, перестают питаться, истязают себя чрезмерными физическими нагрузками, а последним писком моды становится так называемое правильное питание или ПП.

К сожалению, большинство воспринимают ПП, как отказ от сладкого, хлебобулочных изделий, фастфуда, сосисок, колбас и включение в свой рацион белковой пищи. На этом все и заканчивается.

Хочу быстрый результат.

Поэтому буду питаться правильно, но на 500ккал или того меньше. По сути эта та же самая голодовка, что и диеты. Результата не будет.

Я питаюсь правильно,

но 1-2 раза в день «до отвала». Нет времени – работа такая. Тоже к результатам не приведет. Хоть и ПП, но каждый прием пищи настолько большой, что создаются излишки калорий, которые и оседают потом в жир, даже на ПП.

Не хочу завтракать.

Утром кофе с сигареткой или без и на работу. На работе чай с вкусняшкой – вот и весь завтрак. Такой подход к ПП, оставляет только название ПП. Сами же принципы нарушаются.

Не хочу счатать калории.

Питаться на глазок для достижения поставленной цели, равносильно тому, что ездить без спидомитра. А для достижения результата в допустимо максимально короткое время не возможно без четкого контроля за калориями и БЖУ.

Примеров не понимания, что же такое ПП и что с ним делать, можно приводить предостаточное множество.

На самом же деле ПП сводится к Сбалансированному питанию.

Соблюдению суточной калорийности в зависимости от поставленных целей, похудение, поддержание веса или наоборот набор мышечной массы.

Соблюдение пропорций БЖУ в рамках этой калорийности.

Для тех, кто с тренажерным залом не дружат, рекомендуемая пропорция БЖУ 20/30/50 и белок рассчитывается исходя из 1-1,5 на 1кг веса.

Кто все же считает, что без тренажерки не обойтись рекомендуемые пропорции БЖУ 30/20/50. И белок рассчитывается исходя из 2г на 1кг веса.

Если цель похудеть, то необходимо питаться 6 раз в день. Даже если не менять пищевых привычек, и то, что раньше съедалось за 2-3 приема пищи разделить на 6 – результат будет заметен уже через пару недель. Объемы начнут уходить. А что говорить, если еще и рацион сбалансирован?

Цель 6-ти разового питания, сократить излишки углеводов поступающих с пищей или вообще не допустить их образования. При 6-ти разовом питании, порции меньше, а значит, все усваивается и не создаются излишки калорий, которые в свою очередь откладываются в жировые запасы.

Употребление клетчатки. Наша пищеварительная система устроена так, что она не может нормально функционировать без клетчатки. Хотя клетчатка не переваривается пищевыми ферментами и не обеспечивает организм энергией, но несет неоспоримую пользу в жизнеобеспечения организма.

Еще одна польза клетчатки – это уменьшение гликемического индекса пищевого комка. Поэтому и рекомендуют с каждым приемом пище кушать салатики. Не растворимые волокна очищают кишечник от продуктов распада и улучшают обменные процессы в организме.

Жиры. Очень важный компонент при сбалансированном питании. Только жиры необходимо употреблять правильные полиненасыщенные. А это нерафинированные растительные масла. Например, нерафинированное оливковое масло, нерафинированное масло виноградных косточек.

К полезным маслам относится и льняное масло. Но с ним нужно быть аккуратнее. Хранится оно не долго. Должно быть, в маленьких темных бутылочках, не пропускающих свет. И чем ближе к концу срока годности, тем менее полезно.

Лучше использовать рыбий жир.

Очень часто приходится слышать, что на ПП начинают набирать вес. Здесь можно сказать только одно или это не ПП или нарушена заветная форма: Энергии с приемом пищи поступает больше, чем требуется организму на осуществление своих потребностей.

Питайтесь сбалансировано и проблемы с лишним весом больше возникать не будет.

Понравилась статья? Оставь комментарий.

By | 2016-10-17T21:29:38+00:00 Март 30th, 2015|Питание|Нет комментариев

Оставить комментарий